头肘倒立变式

这个体式因为不能用双手手指撑地，所以必须运用我们的手肘的力量去支撑身体的重心。同时我们的腿部也需要弯曲和伸展，让我们的腿部得到充分的锻炼。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向后双手十指交汇在脑后方，上半身直立向上，双腿分开并向两侧伸展，膝盖弯曲小腿内收向上，双脚脚尖绷直并交汇。

秋千

秋千考验的不仅仅是我们双手的伸展和支撑力，同时因为我们的双腿离开了地面，所以对腰腹部和腿部的力量要求很高，也很考验我们的毅力。动作分解：双腿膝盖弯曲盘腿而坐，双脚脚趾倾斜向上，双手在身体两侧伸直撑地，整个腿部向上脱离地面，头部向前并向下，上半身略微向前倾斜。

头手倒立变式

这个体式需要我们在一面墙之前完成这个体式。因为我们的腿部需要弯曲，所以需要双手和腰部力量足够强大来完成这个体式。动作分解：双手在身体两侧伸直并向下伸直撑地，头部向下，上半身和地面保持垂直，臀部以下双腿并拢并向后侧伸直拉伸，双脚脚尖靠在墙面上。

头手倒立变式

这个体式需要我们的身体保持非常中正，否则身体就很容易被发现倾斜，非常不美观。动作分解：双手在身体两侧伸直向下撑地，五指握地，上半身向上伸直头部向下，双腿并拢并伸直向上伸直，整个身体和地面保持垂直。

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